【健康】一生不得癌的方法!不用吃药,简单实用~

来源:健康时报(ID:jksb2013)


本文专家观点:

中国工程院院士郝希山

中国工程院院士、中国医学科学院肿瘤医院内科主任医师孙燕

中华医学会理事兼心身医学分会前任主任委员何裕民教授

北京协和医院营养科主任马方

南京军区南京总医院肿瘤内科主任医师于正洪


怎样才能不得癌?


其实致癌因素有很多,有些是我们个人控制不了的,比如环境因素,比如家族史。


但,也有我们能控制的!


01
瘦一点患癌机会小


越瘦的人得上癌症的机会越小,这是全球21位科学家基于对患癌人群和健康人群历经5年研究后提出的十大防癌建议中的第一条内容。


1.BMI


BMI=体重(kg)/身高的平方(m2),我国成年人的标准为:

  • 18.5~23.9为适宜

  • 24~27.9为超重

  • 28以上为肥胖


2.腰臀比


拿软尺量一量你全身最窄部位的腰围和最宽部位的臀围,精确到1mm,然后算腰、臀比。


  • 男的腰围大于等于90cm(2尺7寸),女的腰围大于等于80cm(2尺4寸),就算肥胖了。

  • 如果腰臀比男性>0.9,女性比>0.85,就叫腹部脂肪堆积了。


2
果蔬每天5份


蔬菜、水果含多种微量营养素和其他生物活性物质,在防止细胞蛋白质和DNA的氧化损伤方面起着重要的作用,能抗癌防癌。


美国国家癌症研究所推荐每日摄入5份果蔬,每份蔬菜100g,这里的每份水果就是一个自然计量单位:如一只苹果,一根香蕉,一个橘子,一个梨子等。


【健康】一生不得癌的方法!不用吃药,简单实用~


3
不吃油炸食品


防癌一定要避免吃过多的高脂、高盐、高糖的食物,比如炸薯条就是这类食物的代表,长期吃油炸食品会诱发肠癌、胰腺癌等消化道肿瘤。


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4
异地菜多吃一点


要吃得杂一些。北方人要多吃南方菜,南方人要多吃北方菜,这样可以补充身体里可能缺乏的某些成分,也有利于摄入更全面的抗癌物质。


5
对剩菜剩饭不要大包大揽


很多人都不知道,这一不良习惯可能诱发胃癌。偶尔胃疼一次没关系,如果长期有胃部不适,最好去医院做一次检查。如果查出有慢性萎缩性胃炎,再加上有幽门螺杆菌感染的话,就基本是癌前病变了,必须马上治疗。


6
不吃加工肉制品


在畜、禽、海鲜和加工肉制品中,加工肉制品增加癌症风险的能力最强,它导致结、直肠癌证据确凿,咸鱼导致鼻咽癌的能力也已是板上钉钉。


加工肉制品含盐高,过多食盐可增加患胃癌风险。为保证肉的风味和防腐,还会经常使用亚硝酸盐。虽然国家有标准,但超标情况普遍存在,尤其是街边店铺的熟肉制品。亚硝酸盐本身不致癌,但和胃内蛋白分解物结合,形成致癌物质亚硝胺,会增加患胃癌的风险。


7
坚持回家吃晚饭


中国人喜欢在饭桌上谈事的陋习导致了很多人长期饮食无规律,越是社会上所谓的成功人士,越是难得回家好好地吃一顿饭。


饮食不规律,饭局上的烟、酒以及不知不觉过度饮食,使我们的肠胃始终处在受损状态,再加上体重超标,长期下去就可能诱发癌变。远离癌症,从回家吃晚饭做起。


【健康】一生不得癌的方法!不用吃药,简单实用~


8
就着葱蒜来吃饭


在我国,胃癌发病率最低的省份,是葱蒜种植大省山东。长江以北胃癌死亡率最低的4个县中,第一位的是山东苍山县,那里人均每年要吃掉6公斤大蒜。这和大蒜素有抗氧化作用,可降低人体内致癌物亚硝酸盐的含量有关。有研究表明,多吃大蒜的人得胃癌的风险会降低60%。


9
坚决不吸烟


吸烟与肺癌有关,同样也是鼻咽癌发病的主要因素。


肿瘤学上有一个吸烟指数:每天吸烟的支数乘上吸烟的年数,如果乘积大于400支/年,那么这个人就成了肺癌的高危对象。


10
坚持体检


有的肿瘤隐蔽性比较高,偶然一次体检未必能发现。另外,一次体检正常,并不意味着在这一年中身体都不会出现其他问题,体检一定要坚持年年做,不要觉得偶然一次查体正常就间隔3到5年才再做。特别是老年人,体检的项目应尽可能全面、频率增加,特别是肛门等一些比较隐私的地方也要检查。

20岁

对于女性来说,在进行第一次性生活两年后,最好就开始做巴氏涂片进行宫颈癌筛查,并坚持做到一年一次。 

30岁

女性要特别注意乳腺检查,首先是自检,月经结束后7—10天最适合自检,停经或更年期妇女最好在每月的固定一天进行自检。另外是进行B超检查和X线检查。

40岁

中老年人尤其是抽烟的人,应每年进行一次螺旋CT筛查。此外,还应对胃癌进行筛查,包括胃蛋白酶检查、幽门螺旋杆菌检查、胃肠X线检查等。

50岁

有结、直肠息肉,结肠癌家族史,腹泻、便秘、便血史的人最好做肠镜进行结肠病变的筛查。50岁以上的男性应在体检中增加一项前列腺特异抗原检查,以便及早发现前列腺癌。


11
睡够7小时


由于睡眠问题而导致的内分泌紊乱,可能会增加一个人患癌症的风险。当然,这不是一个固定数值,因人而异,但应该避免少于五小时等极端情况。


12
随时锻炼,只要动就比不动强


几乎在所有的防癌建议中,都有相应内容:规律运动。很多人习惯将运动当任务,这样会有压力,其实违背了运动防癌的原则。我们做运动的时候不能有压力,以做完之后感到愉快为准,也只有这样的运动方式才最能提升免疫功能。


锻炼的方式可因人而异,有人喜欢走路、有人喜欢游泳,只要动就比不动强。而且,锻炼也没必要非找特定场合、特定时间进行,工作间隙、闲暇时间都可适当进行点小运动。


13
“没心没肺”,学会满足


癌症患者都有着相同的一个诱因——压力大、长期抑郁、过分忧虑、勾心斗角。一个研究发现,长期不良情绪会使人体产生应激反应,过强的应激反应就会降低人体免疫力,使癌细胞有可乘之机。


建议大家不生气、不折腾、不钻牛角尖,凡事都想开点,做个“没心没肺”的人,因为精神愉快、身心健康确实能给你一个好的身体。


只要把可控因素控制好了,即便有肿瘤家族史,肿瘤也没那么容易入侵成功;哪怕出了问题,也是早期,通过积极治疗,也能控制!



本期编辑:胡洪江、石磊

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